Tips Agar Tidur Anda Nyenyak 

Tips Tidur Nyenyak 

Banyak faktor yang mempengaruhi cara kita tidur di malam hari dan seberapa nyenyak kita tertidur. Jika kualitas tidur Anda menurun belakangan ini, kemungkinan besar Anda akan segera menyadarinya. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan, yang dapat Anda kendalikan, yang akan mengubah seberapa baik Anda tidur di malam hari. Kualitas tidur Anda memengaruhi kualitas hidup Anda dalam banyak hal yang tak terlihat.

Cara Sederhana Anda Dapat Mempengaruhi Kualitas Tidur Anda  

Jika Anda siap untuk mengendalikan hidup Anda dan memiliki jadwal tidur yang baik, akhirnya, tahun ini, maka kami memiliki saran yang Anda butuhkan untuk mewujudkannya. Tidur adalah ilmu, dan jika Anda mau duduk dan belajar, Anda bisa menjadi masternya.

Tingkatkan Situasi Tidur Anda  

Upgrade Matras Anda: Salah satu hal yang dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda adalah kualitas kasur yang Anda gunakan. Jika Anda telah memiliki kasur selama beberapa tahun dan Anda belum mengupgrade baru-baru ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk beralih ke kasur berkualitas lebih baik. Bahkan jika Anda tidak membeli tempat tidur yang benar-benar baru, saat ini, banyak pelapis kasur dapat mengubah pengalaman tidur Anda di malam hari dan membawa Anda ke alam mimpi lebih cepat dari sebelumnya.

Kontrol Suhu: Bergantung pada apakah Anda tidur panas atau dingin, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menambahkan kipas atau pemanas ke kamar Anda.

Pencahayaan: Tirai anti tembus pandang sangat bagus untuk menghilangkan cahaya apa pun dari sumber luar yang membuat ruangan Anda gelap gulita. Tirai tidak hanya akan membantu tidur malam yang nyenyak dengan menghilangkan cahaya tetapi juga membantu mengisolasi ruangan sehingga suhu tetap sempurna dan juga membantu menghemat tagihan utilitas Anda dengan tarif listrik Maryland yang lebih rendah .

Patuhi Jadwal Tidur  

Ritme sirkadian adalah siklus alami yang terjadi di dalam spesies manusia. Ini mengontrol produksi dan regulasi beberapa hormon penting yang terlibat dengan siklus tidur Anda, terutama triptofan dan melatonin. Setiap orang memiliki ritme sirkadian , dan ada beberapa jenis siklus ritme sirkadian yang berbeda. Cara termudah untuk mempelajari tubuh Anda adalah dengan mendengarkan tubuh Anda.

Anda secara alami akan memiliki waktu sepanjang hari di mana Anda mengantuk dan akan tertidur dengan cepat jika Anda mencoba dan waktu lain di mana Anda akan waspada dan berjuang untuk tidur. Ini semua berkaitan dengan ritme sirkadian Anda, dan meskipun mungkin untuk membuatnya agak bergeser, lebih mudah untuk menerimanya dan bekerja dengannya daripada melawannya.

Jangan Makan Minimal Tiga Jam Sebelum Tidur  

Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan orang yang menyebabkan mereka tidak hanya kehilangan waktu tidur tetapi juga menambah berat badan adalah makan dalam beberapa jam setelah tidur. Tubuh Anda tidak suka membiarkan makanan tidak tercerna di dalam perutnya saat Anda tidur.

Makan sebelum tidur adalah cara terbaik bagi Anda untuk bangun setelah hanya tidur sebentar. Batasi asupan makanan Anda setidaknya tiga jam sebelum tidur untuk mencegah dampak negatif pada tidur Anda.

Jangan Minum Kafein Apa Pun Setelah Tengah Hari  

Bahkan jika Anda hanya memperhatikan efek kafein selama beberapa jam, ia memiliki waktu paruh hingga 20 jam, tergantung pada metabolisme orang yang menelannya. Itu berarti bahwa 20 jam setelah Anda menelan kafein, Anda dapat memiliki hingga setengah dari jumlah total yang masih ada dalam sistem Anda. Karena itu, meminum apapun yang berkafein setelah tengah hari akan mengganggu siklus tidur Anda.

Batasi Jumlah Paparan Cahaya Biru di Malam Hari  

Cahaya biru secara alami muncul di langit, yang merupakan tempat alami paling umum yang akan Anda temui warnanya. Ini terkait erat dengan persepsi kita tentang waktu dan siklus tidur kita. Paparan cahaya biru memberi tahu otak bahwa itu adalah fajar, dan inilah saatnya untuk bangun. Batasi paparan Anda terhadap elektronik yang memancarkan cahaya biru, dan Anda akan kagum melihat bagaimana kualitas tidur Anda meningkat.

Karena tidur adalah komponen yang sangat penting dalam kesehatan kita secara keseluruhan, penting bagi kita untuk mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam. Masalah tidur jika dibiarkan tanpa pengawasan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang besar.

Scroll to top